mamakletst.nl

Tag: bevalling

  • De leukste manieren om de geboorte van je kind bekend te maken.nl

    Het is vandaag precies 4 jaar geleden dat mijn jongste zoon geboren werd. Een hele mijlpaal voor hem, maar ook voor mij. Vanaf vandaag heb ik namelijk twee schoolgaande kinderen. Wat vliegt de tijd! Terwijl hij vier kaarsjes uitblaast, komen bij mij de herinneringen weer naar boven. De bevalling, de kraamtijd, het bekend maken van zijn geboorte, telefonisch aan familie en vrienden en natuurlijk online voor iedereen die heeft meegeleefd in die periode. Op dat moment woonden we op een flat, waar we weinig deden aan het bekend maken van de geboorte. Maar er zijn talloze manieren om de geboorte van je kind bekend te maken. Ik heb de leukste voor je opgezocht. 

    Geboortebord in je tuin

    Na de geboorte wil je natuurlijk aan iedereen laten weten dat je kindje er is! Dit zijn de leukste manieren om de geboorte van je kind bekend te maken.

    Heb je een tuin? Dan is het een erg leuk idee om er een geboortebord in te zetten na de bevalling. Er zijn allerlei verschillende soorten en maten verkrijgbaar. Een geboortebord tuin is handig om in één keer de buurt op de hoogte te brengen en het is ook nog eens heel handig voor je kraambezoek (en de kraamverzorgster en verloskundige), zo is jullie woning namelijk makkelijk te herkennen. Uiteraard kun je de naam van je kindje erop laten zetten. Maar er zijn ook andere teksten mogelijk. Via Geboorteplein vind je allerlei verschillende borden en mogelijkheden.

    Geboortekrans

    Na de geboorte wil je natuurlijk aan iedereen laten weten dat je kindje er is! Dit zijn de leukste manieren om de geboorte van je kind bekend te maken.

    Wanneer je geen tuin hebt, maar net als ik vier jaar geleden op een flat woont, kun je natuurlijk ook een leuke geboortekrans maken om aan de deur te hangen. Ook hierbij kun je zelf iets leuks maken met de naam van je kindje. Een leuk projectje om tijdens je zwangerschapsverlof in elkaar te zetten. Het is weer eens wat anders dan babywasjes draaien of toe te geven aan andere vormen van nesteldrang.

    Foto met de naam

    Na de geboorte wil je natuurlijk aan iedereen laten weten dat je kindje er is! Dit zijn de leukste manieren om de geboorte van je kind bekend te maken.

    Na de geboorte van Maik, wilden we niet perse direct een foto van hem online delen. Met name omdat we van te voren al wisten dat hij op de medium care terecht zou komen en we graag wilden dat onze naaste familie verspreid over de bezoekuren, de tijd en de kans kregen om hem als eerste te mogen bewonderen. Je kunt natuurlijk ook een andere reden hebben om geen foto online te zetten. Bijvoorbeeld omdat je geen foto’s van je kind online gaat delen. Een leuke foto met zijn of haar naam kan dan de oplossing bieden. Wij lieten deze foto maken tijdens de zwangerschapsfotoshoot. De fotograaf was dus de enige in onze hele omgeving die al voor de bevalling op de hoogte was van de naam van onze zoon. Als je dit niet wilt vertellen aan iemand, kun je er natuurlijk ook voor kiezen om zelf een leuke foto te maken om de naam bekend te maken na de bevalling.

    Een mooie video

    Steeds vaker worden er ook hele creatieve filmpjes gemaakt om de geboorte van een baby (online) bekend te maken. Bijvoorbeeld bovenstaande video. Ik vind het prachtig om te zien hoe die buik groeit in korte bewegende beelden. En dan uiteindelijk zie je de baby verschijnen. Zelf maakte ik tijdens mijn zwangerschap elke week een foto van mijn buik. Maar bewegend beeld is toch ook wel heel bijzonder. Ook als de baby geen muzikale papa heeft, kan zo’n video natuurlijk ook gemaakt worden!

    De geboorte bekend maken doe je het liefst zelf

    Na de geboorte wil je natuurlijk aan iedereen laten weten dat je kindje er is! Dit zijn de leukste manieren om de geboorte van je kind bekend te maken.

    Hoe lief het ook bedoeld is, het gebeurt erg vaak dat de geboorte van een kersverse baby al bekend is voor de ouders zelf een bericht online hebben geplaatst. Al is het maar door felicitaties op het Facebook profiel van de desbetreffende ouders. Zelf begrijp ik nooit zo goed waarom je dit zou doen. Als het je al bekend is, dan is het natuurlijk een kleine moeite om dit online nog even niet te delen, zelfs niet in de vorm van een felicitatie. Dit zou je dan beter persoonlijk via Whatsapp of via een privé bericht kunnen doen. Heb dus heel even geduld en laat de ouders zélf bekend maken dat hun kindje geboren is, wanneer zij het daar tijd voor vinden.

    Hoe heb jij de geboorte van je kindje bekend gemaakt?

  • Ongewenst urineverlies na bevalling; 5 tips en oefeningen bekkenbodemspieren.nl

    De zomermaanden kennen naast hittegolven, ook een heuse babygolf. Cocoonen in de wintermaanden, zorgt voor veel baby’s in juli en augustus. Dat is een perfecte timing, want daardoor is jouw lichaam weer bikiniproof tijdens de zomer. Althans.. Bikiniproof? Je hebt eerder een body zonder baby, want een zwangerschap kan zorgen voor behoorlijke veranderingen aan jouw lichaam die niet zo 1-2-3 meer weggaan. Gelukkig zijn er een aantal manier die kunnen helpen om je lichaam weer ‘in shape’ te krijgen. Denk hierbij aan het trainen van je bekkenbodemspieren om meer controle te hebben over je blaas. Fysiotherapeut, sportfysiotherapeut en manueeltherapeut Jelle Heisen, geeft hiervoor een aantal ijzersterke tips. 

    Trainen na de bevalling

    Het is na je bevalling het fijnste om lekker de hele dag met je baby te knuffelen en je moet er waarschijnlijk niet aan denken om weer te gaan sporten. Logisch! Je lichaam heeft tijd nodig om weer op kracht te komen van de zwangerschap en de bevalling en die tijd heb je meer dan verdiend. Toch is het goed om sommige belangrijke spieren, zoals de bekkenbodemspieren die je blaas in controle te houden, te trainen. En hiervoor hoef je jezelf niet naar de sportschool te slepen. Je traint ze net zo makkelijk thuis. Handig en vaak ook noodzakelijk, want na de bevalling kunnen deze spieren zijn uitgerekt en schieten ze helaas niet altijd vanzelf weer in het gareel.

    Lees ook: De bevalling

    Jelle Heisen

    Jelle Heisen is gespecialiseerd in het trainen van de bekkenbodemspieren. Hij trainde met topsportster en haldbalster Estavana Polman voor het WK in Duitsland, nadat zij was bevallen van haar dochtertje. En met resultaat: binnen no time stond Estavana weer op het veld. Jelle: “Het is mijn passie om beweging te gebruiken om sterker te worden en herstel te bevorderen. Daarin probeer ik zo veel mogelijk te innoveren. Niet alleen qua techniek, maar ook qua behandelingen. Postpartum problemen zijn vaak goed te verhelpen met een aantal hele handige technieken. Door consequent te trainen en te focussen op de juiste bewegingswijzen, zijn mijn patiënten meestal snel weer klaar om het veld op te gaan.”  

    Tips om je bekkenbodemspieren weer back in shape te krijgen

    1. Op je houding letten is de makkelijkste oefening: het lijkt misschien een open deur, maar een goede houding is de basis. Sta rechtop, maar laat je schouders ontspannen hangen. Blijf niet te lang in één houding staan, maar varieer een beetje; ga af en toe zitten, kantel je bekken naar voor en achter of verdeel je gewicht van het ene been naar het andere been. Zak je graag onderuit op je stoel? Niet doen! Zit recht, gebruik de hele leuning van je stoel en zet je voeten op de grond.
    2. Waar zitten die bekkenbodemspieren? Om ze te vinden, bestaan er verschillende trucjes. De makkelijkste is als volgt: ga rechtop zitten en probeer net te doen alsof je je plas ophoudt. Als het goed is komen je bekkenbodemspieren dan los van je stoel. Een andere truc is om tijdens het plassen je plas even te onderbreken. Lukt dat? Dan heb je de juiste spieren te pakken!
    3. De oefeningen bestaan uit het regelmatig aan- en ontspannen van de bekkenbodemspieren. Het aanspannen van de bekkenbodemspieren veroorzaakt geen zichtbare beweging, erg handig, want je kunt ze dus overal trainen. Ben je thuis en heb je wat meer de tijd? Dan kun je bijvoorbeeld op je rug gaan liggen met opgetrokken knieën en je voeten steunend op het bed. Probeer je buikspieren aan te spannen door tijdens het uitademen je buik extra in te trekken.
    4. Adem tijdens het oefenen rustig en regelmatig door en probeer niet te persen. Het is belangrijk de oefeningen met regelmaat te herhalen en niet gehaast, maar ontspannen te doen. Neem er dus rustig voor. Het is verder belangrijk om niet te persen tijdens de oefeningen, het gaat enkel om het aanspannen (intrekken) voor een paar seconden en weer ontspannen.
    5. Een laatste tip! Blijf je last houden van een zwakke blaas of lukt het niet om je bekkenbodemspieren aan te spannen? Neem dan contact op met een gespecialiseerd bekkenfysiotherapeut, die je hierbij kan helpen.

    Wat als trainen niet voldoende helpt?

    Na twee kinderen gekregen te hebben, is mijn persoonlijke ervaring dat trainen met fysiotherapeuten en trainen op welke manier dan ook, helaas niet voldoende werkt. Momenteel sta ik dan ook op de wachtlijst voor een tvt-operatie. Tijdens deze operatie wordt mijn urinebuis vastgezet met een tvt-bandje die ervoor zorgt dat ik weinig tot geen last meer zal hebben van urine incontinentie. Je kunt je voorstellen dat ik hier veel ongemak van heb. Meestal loop ik dan ook rond met een speciaal verbandje van TENA in mijn ondergoed om de meeste druppels op te vangen.

    Wanneer jij na veel trainen en oefenen met behulp van een fysiotherapeut ook nog last hebt van ongewenst urineverlies, schaam je dan niet, maar ga naar de huisarts. Je hoeft er niet mee door te lopen.

    Had jij na je bevalling last van ongewenst urineverlies?