mamakletst.nl

Category: lifestyle

  • Tips om snel stress te verminderen

    Tips om snel stress te verminderen

    Ik weet het, dit zijn geen makkelijke tijden. Nu kan het leven al chaotisch en stressvol zijn, maar zeker met de corona maatregelen en alles wat daar bij komt kijken stijgt de stress nu tot recordhoogtes. Het is daarom juist zo belangrijk om stress te verminderen en daar ga ik je vandaag bij helpen. Lees met me mee en ervaar hoe je snel je stress de baas kan zijn.

    Kijk geen nieuwsitems of iets wat je triggert op tv of internet

    We zijn gewend onze tv aan te zetten zodra we wakker worden of van het werk afkomen. Het is vaak meer een gewoonte dan een noodzaak. Maar weet je wat een andere gewoonte is? Het kijken van negativiteit op tv en internet. Het is zo geïntegreerd in ons dat we het zelf geen eens door hebben met alle gevolgen van dien. Je kan de negativiteit op tv en internet een beetje vergelijken als een big mac bij de MCdonalds. Best lekker, maar je krijgt er zo’n opgeblazen gevoel van naderhand.

    Je kan het een beetje zien als een dieet. Wat stop je in je geest? Zijn dat inspirerende, mooie en liefdevolle verhalen, of kijk je liever oorlog op het nieuws of series met veel geweld op Netflix? Want een goed dieet zorgt voor een slanker lichaam of inderdaad een gezondere geest. Het is namelijk zo dat het onderbewuste al deze signalen en symbolen van liefde en geweld in zich opneemt en doet dit onpartijdig. Wat je erin stopt, dat krijg je uiteindelijk terug. Nu weten we ook hoe het lichaam reageert op geweld en andere negatieve uitingen van mensen. Het levert het lichaam en de geest stress op en dat vertaald zich in meer cortisol en adrenaline. Daarom is het beter je geest gezonde positieve impulsen te geven, zodat je minder stress ervaart de gedurende dag.

    Drink geen cafeïne meer

    Poeh, dit kan best nog wel eens moeilijk zijn voor mensen. De meeste mensen zijn echte koffie freaks en zeker s ochtends. En toch als je al gestresst bent, zal de stress alleen maar toenemen als je cafeïne blijft drinken. Ik ben zelf gestopt met cafeïne drinken, omdat ik er te gestresst van werd en in sommige situaties zelfs angstig. Na een halve dag geen koffie meer te hebben gedronken, voelde ik me aanzienlijk beter en fitter. Ja idd, fitter! Want stress zorgt ook dat je moe en energieloos wordt en je als je stopt met koffie of thee drinken krijg je ook minder cafeïne dips. Probeer het maar eens uit. Het zal je verbazen hoe snel zoiets kan werken.

    Zet je social media uit en je app verkeer op stil

    Nu is het voor een ieder natuurlijk wat hij of zij moet doen, maar social media is gewoon slecht voor je. Tenminste de manier voor hoe we het nu gebruiken. Een oude CEO van Facebook heeft toegegeven dat de app special zo wordt ontwikkeld dat mensen er verslaafd aan raken. Ze hebben zelfs een MRI-scan gedaan en zagen bij mensen die veel social media gebruikten een zelfde soort hersenstructuur als bij mensen met een cocaïneverslaving. Zo kan je een rush dopamine krijgen bij veel likes en shares, maar een drawback als het ophoudt en ga je je gestresst voelen en komt er cortisol vrij.

    Maar er is nog iets anders aan de hand. Als je gestresst bent zit je in het sympatische zenuwstelsel en als je ontspannen bent in het autonome zenuwstelsel. En deze ontspannenheid is eigenlijk onze natuurlijke modus, ook al vergeten we dat snel. Op het moment dat je berichtjes van social media of whatsapp krijgt wordt je elke keer afgeleid en kan je in de stress schieten, omdat het irriteert, niet aan je verwachtingen voldoet of je simpelweg boos wordt. En dat niet alleen. Ook leer je je brein afwezig en afgeleid te zijn, door constant onderbroken te worden. Het wordt dus moeilijk voor je brein en lichaam om je in het autonome zenuwstelsel te zetten en je zo ontspannen te maken. Je zal zien het helpt echt…

    Natuurlijke supplementen

    Bij ervaringen met supplementen hebben ze een tal van natuurlijke supplementen gereviewed met veelbelovende resultaten. Althans de wetenschap laat dit zien. Er zijn een aantal planten en kruiden die goed helpen bij het verminderen van stress en angst. Ik zal er een aantal op een rijtje zetten:

    • Valeriaan
    • Saffraan
    • Hop
    • Ashwagandha
    • Theanine

    Maar ook vitamines en mineralen kunnen hierbij helpen. Ik zal er weer een aantal opnoemen:

    • Magnesium
    • Kalium
    • Vitamine B1,B2,B3,B5,B6,B12

    Zoals je ziet zijn voornamelijk de B vitamine belangrijk om stress tegen te gaan. Een goede manier om goedkoop en goede B-vitamines binnen te krijgen is om edelgist in een glas water te doen en op te drinken. Alle B-vitamines zitten daarin, zonder de B12.

    Wandelen in de natuur

    Dit is ook een oude bekende in het boekje om stress te verminderen. Eindelijk zie ik dat mensen steeds meer doen. Ik zie zelfs jonge mensen van een jaar of 20 dit doen. Want de natuur doet wat met je. Het geeft je energie en het maakt je stil. En als je iets nodig hebt als je stress hebt is het stilte. Want stilte heeft iets helends in zich. Probeer nog meer eens te herinneren dat je geconcentreerd met iets bezig was en het stil werd om je heen en in je hoofd. Het voelt een beetje als opladen, zodat je er weer tegenaan kunt.

    Maar ook emoties kunnen oplossen in de natuur en de stilte. Vaak als we gestresst zijn kan een wandeling onze emoties wegspoelen en ons herladen met energie. Dit werkt vooral goed als we onze emoties en gedachten observeren tijdens het wandelen. Je wordt dan langzaam één met de natuur en gedachtes en emoties lijken te verdampen. Zeker een aanrader als je snel van je stress af wilt.

    Koud douchen

    Dit is van de bekende Wim-hof methode. Ik moet wel zeggen dat als je het nog nooit hebt gedaan, je eerst de warme kraan moet gebruiken. Het liefst beginnen met warm, dan twee minuutjes met lauw water en dan afdouchen met ijskoud water. Je hoort het goed en het kan wonderen doen! Koud douchen doet namelijk je hartslag vertragen met ongeveer 10 tot 15 slagen per minuut na een koude douche. Dit betekent dat jouw bloed minder wordt rond gepompt en de stress hormonen minder de kans krijgen zich te verspreiden in jouw lichaam.

    Daarnaast komt er een enorme hoeveelheid dopamine in je bloed terecht die je een alert en fit gevoel geven. Daarnaast als je de koude douche opendraait, zijn je gedachten helemaal weg en je komt helemaal in het hier en nu, wat erg ontspannend is. Het kan zijn dat je depressief onder de douche gaat, maar opgewekt en relaxt uit de douche komt, zo snel kan het gaan met koud douchen.

    Dit waren mijn 6 tips om snel stress te verminderen en hopelijk lukt het jouw om dit zo snel mogelijk te realiseren.

  • De smartwatch; mijn hulpmiddel bij ADHD

    De smartwatch; mijn hulpmiddel bij ADHD

    Orde brengen in een zeer chaotisch leven, dat is voor mij als onlangs gediagnostiseerde ADHD’er niet de makkelijkste opgave. Met behulp van mijn agenda, een apart boekje voor mijn takenlijst en medicatie begint het al iets dragelijker te worden. Maar mijn smartwatch is misschien wel mijn grootste hulpmiddel. Door dit leuke horloge, word ik gedurende de dag op verschillende momenten herinnert aan bepaalde gebeurtenissen.

    Ik vergeet alles

    Al mijn hele leven, maar met name sinds ik kinderen heb, laat mijn geheugen me regelmatig in de steek. Ik vergat regelmatig afspraken, stond op het verkeerde moment bij de verkeerde afspraak. En tijdens een drukke dag kon ik ook nog regelmatig vergeten te eten. Sinds ik weet dat ik ADHD heb, krijg ik hulp van een coach, die mij de kneepjes van het maken van takenlijsten en agendabeheer eigen probeert te maken. Dit gaat gelukkig steeds beter, maar ik bleef er tegenaan lopen dat ik nog wel eens te laat de deur uit ga en hierdoor op tijd ben voor een afspraak. En me pas als mijn maag erg veel geluid maakt, besef dat ik ben vergeten te ontbijten. Hier moest ik een oplossing voor vinden.

    Alarm instellen op mijn smartwatch

    Ik was al in het bezit van een smartwatch, maar vergat deze regelmatig (op tijd) op te laden. Dit moest dus een terugkerende taak worden op mijn wekelijkse takenlijst. En toen dit eenmaal lukte, werd mijn volgende taak om op zondagavond voor de rest van de week alarmen in te stellen. Dit kunnen terugkerende alarmen zijn, die voor iedere week vrijwel hetzelfde zijn, maar ook afspraken die niet wekelijks terugkomen.

    • 1x per dag, 10 minuten nadat mijn wekker gegaan is, om uit bed te stappen en aan mijn ochtendroutine te beginnen
    • 3x per dag wanneer het tijd is om mijn medicatie in te nemen
    • 6x per dag wanneer het tijd is om iets te eten (3 normale maaltijden en 3 fruit/snackmomenten)
    • 10 minuten voor ik moet vertrekken naar een afspraak (die tijd is voldoende om zelf mijn spullen te pakken en de kinderen zich hun schoenen en jassen aan te laten trekken)
    • Een herinnering op een moment zonder afspraken/taken om iemand te bellen of contacten

    Een alarm instellen is op iedere smartwatch dames mogelijk, zelfs op de meest goedkope varianten. Dit kan door meldingen aan te zetten vanuit je digitale agenda, of via de app die je gebruikt om de gegevens van je smartwatch af te lezen. Mijn agenda hou ik bij op papier, ik heb er daarom voor gekozen om de alarminstellingen vanuit de app te gebruiken. Hierbij staan ook labels, zodat ik precies zie waarom mijn horloge gaat trillen op dat moment.

    Overprikkeling door alle meldingen

    Waar ik bij het gebruik van mijn garmin smartmatch wel even aan moest wennen, was dat ik alle meldingen van mijn telefoon ook op mijn horloge kreeg. Dit is gelukkig prima in te stellen en aan te passen. Het is tijdens mijn werk in de kinderopvang namelijk helemaal niet nodig om te weten dat de tante van de achterneef van mijn buren ook op een Facebookbericht heeft gereageerd. Mijn telefoon kan ik makkelijk wegleggen, maar mijn horloge trilde in eerste instantie bij elke melding. Dus om niet overprikkelt te worden door alles wat er op mijn horloge gebeurt, heb ik alleen de meldingen van mijn alarmen, niet gedempte whatsappgesprekken en telefoonoproepen aan staan. En wat een rust geeft dat!

    Motivatie om te bewegen

    Natuurlijk gebruik ik mijn smartwatch met GPS functie niet alleen om mijzelf te helpen herinneren aan het innemen van mijn medicatie of het op tijd komen op afspraken. Want ik vind het ook erg leuk om op een actieve dag te kijken naar de hoeveelheid stappen die ik heb gezet. En om ’s morgens te kijken of ik wel echt zo goed (of slecht) heb geslapen als ik dacht. Heb ik net mijn stappendoel niet bereikt? Dan motiveert het me enorm om nog even flink wat rondjes te lopen in huis of om nog even te gaan wandelen buiten. Extra bewegen maakt weer extra dopamine aan, wat je als ADHD’er helaas al snel te kort komt. Daarnaast helpt mijn smartwatch me om mijn telefoon net iets vaker aan de kant te leggen, omdat ik belangrijke telefoontjes of appjes, toch wel binnen zie komen. Wat mijn concentratie op andere taken alleen maar verbetert.

    Maak jij gebruik van een smartwatch?

  • Hoe kies je de juiste bank voor je gezin?

    Eens in de zoveel tijd is het fijn om op jacht te gaan naar een nieuwe bank. Omdat je gezinssamenstelling is veranderd, je bank is doorgezakt of gewoon omdat je zin hebt in een nieuw interieur. Zeker als je jonge kinderen hebt, is het goed om te letten op welke bank je kiest. En van welk materiaal deze gemaakt is. Met deze tips kies je de juiste bank voor je gezin.

    De grootte van je woonkamer

    Alles hangt of staat natuurlijk met de ruimte die je hebt in je woonkamer. Heb je een kleine woonkamer of juist een grote? En hoeveel ruimte is er voor een bank? In onze eigen woonkamer, die niet erg klein is, is vanwege andere obstakels (deuren en stopcontacten) niet heel veel mogelijk. Onze huidige hoekbank is ernstig aan vervanging toe, maar er is ook niet veel mogelijk qua ruimte. Het zal dus al snel een nieuwe hoekbank worden, die niet heel veel groter is dan onze huidige 4-zits bank. Maar in een grote woonkamer zonder veel obstakels, kun je er natuurlijk ook voor kiezen om twee verschillende banken neer te zetten.

    Materiaal

    Toen onze kinderen nog een stuk jonger waren dan nu, besloten we voor een nieuwe bank te kiezen. Een bank van leer leek daarvoor de juiste keuze. Mijn kinderen lekten nogal vaak met hun bekers water op de stoffen bank. En dat droogde veel te langzaam, waardoor ik onnadenkend al vaak op een natte plek ging zitten ’s avonds als de kinderen eindelijk op bed lagen. Maar ieder materiaal heeft zo zijn eigen voor- en nadelen. Leer is kouder en blijft plakken aan je blote lichaamsdelen. Een stoffen bank pikt alles op, pluisjes, haren (van huisdieren) en alles wat erop gegeten en gedronken wordt. En ander materiaal hoeft ook niet altijd voor iedereen prettig te voelen. Een stoffen bank heeft wellicht wat meer onderhoud nodig, maar blijft meestal langer mooi dan een lederen bank, waarbij slijtage plekken moeilijk te vervangen zijn. En eten kan natuurlijk ook gewoon aan de eettafel, in plaats van op de bank.

    Comfort

    Zit je liever rechtop met een kopje koffie of is je bank echt een plek om te loungen en lekker te liggen? Op de bank zitten, wordt al snel vergeleken met een comfortabel moment. Een plek om ’s avonds uit te rusten van de lange (werk)dag. Maar ook lichamelijke klachten, zoals rugpijn kunnen juist voorkeuren geven voor het kiezen van een nieuwe bank. Mijn ervaring is dat het goed is om een bank eerst uit te proberen bij een winkel en vooral niet zonder het gevoeld te hebben online te bestellen. Via de Prominent website kun je natuurlijk wel van te voren alvast kijken naar welke banken je mooi vindt. Dit helpt in sommige gevallen wel, omdat er in een grote meubelzaak vaak wel erg veel keuze is.

    Rekening houden met de toekomst

    Je kinderen zijn nu misschien nog wel heel klein en kruipen nog het liefst tegen je aan om te knuffelen. Maar ooit worden die schattige peuters ook hele lange pubers. Veel pubers brengen hun tijd door op hun eigen slaapkamer, maar als er dan toch een gezellig familiemoment is op een vrije avond, is het wel zo fijn als iedereen een lekker plekje heeft om te zitten. Een bank gaat vaak jarenlang mee, dus het is goed om rekening te houden met de toekomst. Daarnaast kun je bij een bank natuurlijk ook leuke stoelen zetten, om de inrichting af te maken en meer zitruimte te creëren.

    Dicht bij de grond of wat hoger

    De grootste ergernis wat betreft speelgoed en losliggende sokken, is toch wel de hoge opening tussen de bank en de grond bij ons thuis momenteel. Werkelijk alles verdwijnt eronder. Het is goed om hier rekening mee te houden. Kies je voor een bank die laag aan de grond zit, waar minder snel iets onder rolt, maar het er ook minder makkelijk onder vandaan te halen is? Of kies je voor een bank op hogere poten, waarbij alles nog sneller onder de bank rolt, maar het er wel makkelijker onder vandaan te halen is? De keuze is reuze, toch zou ik er persoonlijk een volgende keer eerder voor kiezen om een bank langer op de grond te hebben. Zodat het grotere speelgoed er in elk geval alvast niet onder terecht kan komen. Die paar verloren sokken die je dan 2-3 keer per jaar tegenkomt na het verplaatsen van de bank, nemen we dan maar voor lief.

    Hoe heb jij de juiste bank voor je gezin uitgekozen?

  • 3 tips om als vrouw én moeder zelfverzekerd de deur uit te gaan

    In je onesie de kinderen naar school brengen klinkt misschien aantrekkelijk, maar dat is het natuurlijk niet. Het is tijd om als vrouw zelfverzekerd de deur uit te gaan. Ook al ben je moeder en heb je soms wallen tot aan je knieën. Kleed je mooi aan (wij zijn fan van naadloos ondergoed voor dames, want dat zie je niet, ook al draag je geen strings) en ga lekker naar buiten. Of je nou een uitje naar de speeltuin doet, of een dagje shoppen in een grote stad, laat jezelf zien; mama, je mag er zijn! Hieronder staan 3 tips om als vrouw én moeder zelfverzekerd de deur uit te gaan.

    Glimlach vaak

    Dit is een leuke en gemakkelijke manier om je zelfverzekerd te voelen. Je glimlach heb je tenslotte altijd bij je! Als je lacht, licht je hele gezicht op en het is besmettelijk! Als jij naar een ander lacht, dan lacht deze persoon vaak terug. En dat is toch wel zo gezellig! Daarnaast is het is lastiger om je neerslachtig te voelen als je lacht. Een glimlach geeft een positief gevoel, aan jezelf en aan een ander. Je voelt je vaak ook een stuk optimistischer.

    Sta en loop rechtop

    Als je loopt, zorg er dan voor dat je je hoofd omhoog houdt. Je laat op deze manier zien dat je vertrouwen hebt in jezelf en dat je niets te verbergen hebt. Je wilt niet dat mensen naar de grond kijken als ze met je praten. Als ze je ogen kunnen zien, zullen ze je eerder aankijken en dat is wel zo netjes tijdens een gesprek. Ga rechtop staan, schouders naar achteren en kin omhoog. Loop altijd alsof je bij een hele belangrijke persoon op bezoek gaat.

    Draag kleding waarin je je zelfverzekerd voelt

    Draag kleding waarin je je zelfverzekerd voelt. Je moet je comfortabel voelen in de kleding die je draagt. Houd je van strakke kleding, waarin je vrouwelijke vormen naar voren komen, dan kies je daarvoor. Ben je iets terughoudender (of wil je gewoon niet alles prijsgeven) dan kun je kiezen voor iets meer verhullende kleding. Draag je graag een legging in plaats van een broek, dan is dat natuurlijk helemaal prima. Wil je een panty aan, of toch je lekkere warme bamboo sokken, dan is dat ook prima. Hoe lekkerder alles zit, hoe prettiger jij in je vel zit en hoe zelfverzekerder je dus voor de dag komt.

  • Jouw automatten vervangen

    Door jouw automatten te vervangen geef je het interieur van je auto een echte upgrade. Automatten zijn namelijk niet enkel praktisch. Ze leveren ook een belangrijke bijdrage aan de uitstraling van het interieur van de auto. Maar naast stijlvol moeten de automatten natuurlijk ook wel functioneel zijn. Kies daarom voor stijlvolle automatten van hoogwaardige kwaliteit. Zo bescherm je het interieur van de auto tegen vuil. En daarnaast verfraai je zo de uitstraling van het geheel. 

    Matten voor in de gehele auto 

    Wanneer je een nieuwe auto aanschaft, wil je dat deze zo lang mogelijk mooi blijft. Maar hoe houd je het interieur van de auto mooi? Het is immers onoverkomelijk dat je via je schoenen vocht en vuil de auto mee inneemt. Aan het vocht en vuil onder je schoenen kun je wellicht niet altijd iets doen. Maar je kunt wel zelf het interieur van jouw auto hiertegen beschermen. Hoe je dit doet? Door je auto te voorzien van auto- en kofferbakmatten. Voor een optimale bescherming van het interieur van de auto zijn automatten onmisbaar. Voorzie je gehele auto daarom van kwalitatief goede automatten en houd je auto zo langer mooi. 

    Automatten met logo 

    Automatten kun je op maat laten maken voor jouw auto. Bij automatten op maat denk je wellicht aan automatten die qua afmeting passend worden gemaakt. Dit is een terechte associatie. Maar het op maat maken van de automatten gaat verder dan de juiste afmetingen. Je kunt de automatten namelijk ook van jouw logo laten voorzien. Automatten met een logo zorgen voor een extra stukje uitstraling. Het is een detail dat de automatten nog net een exclusievere look geeft. Het logo wordt vakkundig op de matten gedrukt. Het logo komt wat dieper in de matten te liggen waardoor deze wordt beschermd tegen overmatige slijtage. De automatten met logo zorgen uiteindelijk dus echt voor een exclusief geheel. 

    Waarom goede automatten onmisbaar zijn

    Nieuwe automatten verfraaien het interieur van je auto. Maar daarnaast moeten de automatten ook functioneel zijn. Het is belangrijk dat de automatten daadwerkelijk vocht en vuil kunnen tegenhouden. Oftewel: de automatten moeten van hoogwaardige kwaliteit zijn. Als de kwaliteit van een set automatten niet goed is, zal de effectiviteit minder zijn. Het interieur van de auto wordt dan minder goed beschermd. Hierdoor liggen roestplekken en overige schade aan het interieur van de auto op de loer. Dus wil je het interieur van jouw auto optimaal beschermen tegen vocht en vuil? Investeer dan in automatten van écht goede kwaliteit en houd je auto mooi. 

  • Preventief medisch onderzoek

    Als iemand lichamelijke klachten ervaart, brengt hij of zij een bezoekje aan de dokter. Een dokter staat in Nederland namelijk bekend als iemand die lichamelijke aandoeningen kan genezen. Maar waarom zou je pas actie ondernemen als je al klachten ervaart? Het is eigenlijk veel beter om de klachten zover dat mogelijk is voor te zijn. Laat daarom regelmatig preventief medisch onderzoek verrichten en houd zo inzicht in je eigen gezondheid. 

    Complete bodycheck mogelijk 

    Wat preventief medisch onderzoek inhoudt, valt eigenlijk al uit de terminologie af te leiden. Het betreft een medisch onderzoek dat preventief wordt uitgevoerd. In tegenstelling tot medische onderzoeken in de reguliere gezondheidszorg die naar aanleiding van een klachtenpatroon worden uitgevoerd. Maar wat houdt een preventief medisch onderzoek concreet in? Welke onderzoeken worden er verricht? Een eenduidig antwoord valt hierop niet te geven. Je hebt namelijk de keuze uit verschillende soorten onderzoeken. Wil je jouw gehele gezondheid zo compleet mogelijk in kaart brengen? Dan biedt een complete body scan uitkomst. Dit betreft een uitgebreide scan die uit een laboratoriumonderzoek, MRI scans en een cardiologisch onderzoek bestaat. Je kunt ook voor een basis bodyscan kiezen. Deze bestaat enkel uit een vijftal MRI scans. 

    Standaard laboratoriumonderzoek laten uitvoeren

    Een standaard laboratoriumonderzoek is een veel gekozen onderzoek en dat is uiteraard niet voor niets. Het is een onderzoek dat veel informatie kan verschaffen. Een laboratoriumonderzoek bestaat doorgaans uit een algemeen bloedonderzoek. Dit bloedonderzoek blijkt doorgaans heel effectief te zijn. Uit het bloed kunnen namelijk heel veel verschillende waarden worden afgelezen. Van vitamines en mineralen tot hormonen en ontstekingswaarden. Het is allemaal zichtbaar in het bloed. Wanneer iemand kampt met lichamelijke klachten is een bloedonderzoek dan ook een goede eerste onderzoeksmethode. Maar ook als je preventief medisch onderzoek laat verrichten, is een bloedonderzoek waardevol. Je bloedwaarden kunnen namelijk veel vertellen over jouw gezondheid. 

    Andere mogelijke onderzoeken

    Het laten uitvoeren van een bloedonderzoek kan heel zinvol zijn in diverse situaties. Maar er zijn nog meer onderzoeken mogelijk die jou iets over je gezondheidssituatie kunnen vertellen. Denk bijvoorbeeld aan een MRI scan. Dit is een radiologische scan die in veel situaties erg effectief kan zijn. Het handige aan de MRI scan is dat je verschillende delen van je lichaam kunt laten onderzoeken. Maak je je bijvoorbeeld zorgen om een erfelijke ziekte? Dan kun je preventief een MRI scan laten uitvoeren om bepaalde ziektes op dat moment uit te sluiten. Daarnaast kun je ook nog een uitgebreid cardiologisch onderzoek laten uitvoeren. En ook een dermatologische screening behoort tot de mogelijkheden. Er zijn dus veel verschillende onderzoeken mogelijk. 

  • 5 tips om jezelf voor te bereiden op een nieuw studiejaar

    De zomervakantie is begonnen of staat voor de deur. De kans is in elk geval groot dat je je studiejaar hebt kunnen afronden. Tijd om een aantal weken uit te rusten en je neus niet in de studieboeken te hebben. Toch gebruik ik deze periode ieder jaar om me voor te bereiden op een nieuw studiejaar. Met deze tips weet je zeker dat je het nieuwe schooljaar eind augustus / begin september op een goede manier kunt opstarten.

    Ben je nog tevreden met je internetverbinding?

    Als er iets is wat ik echt nodig gehad heb voor mijn studie de afgelopen 2 jaar, is het wel een goede internetverbinding. Met alle online lessen die plaatsvonden, doordat het niet verantwoord was om met 14 volwassenen in een klaslokaal te zitten. Een stabiele en snelle internetverbinding is een echte must! Uit eigen ervaring kan ik vertellen dat het heel erg vervelend is om uit de online les te vallen, omdat je internetverbinding even wegvalt. Let er bij het uitkiezen van een internet en TV abonnement dus goed op, dat de snelheid goed is. En je hebt internet natuurlijk niet alleen nodig voor online lessen, maar ook het opzoeken van relevante informatie voor het maken van schoolopdrachten gaat een stuk makkelijker met een stabiele en snelle verbinding.

    Check je studieboeken en licenties

    Controleer of je de juiste studieboeken en licenties (voor online lesstof) wel in huis hebt voor het nieuwe schooljaar. Komen er vakken bij of valt er juist wat af? Boeken die je niet meer nodig hebt kun je verkopen. Mijn boeken voor mijn MBO opleiding verkocht ik bijvoorbeeld heel gemakkelijk via Studers. En de boeken en licenties die ontbreken, kun je nog ruim op tijd bestellen. Er doorheen bladeren is dan weer niet nodig, dat komt aan het begin van het nieuwe schooljaar wel. Want vergeet niet dat het nu vakantie is. Zelfs als je toch nog aan het werk bent, is het niet nodig om je met je studie bezig te houden.

    Orden je laptop

    Een aantal weken geen les hebben, geeft je mooi de tijd om je laptop even flink op te schonen en te ordenen. Leeg je downloads map met alle vele powerpoint presentaties die je het afgelopen schooljaar nodig gehad hebt. Alles wat je niet (meer) nodig hebt, kun je van je laptop verwijderen. En dat wat je wel nog nodig hebt, kun je naar geordende mappen verplaatsen. Check ook of er nog updates nodig zijn en of je er voor kunt zorgen dat je laptop weer wat sneller werkt. Of koop een nieuwe, als je huidige laptop aan vervanging toe is. Dat scheelt alvast een hoop frustraties voor het nieuwe schooljaar.

    Leeg je schooltas

    Als je een beetje op mij lijkt, is je schooltas een grote vergaarbak aan papiertjes, lege kauwgum verpakkingen, verdwaalde pennen en andere zaken die er niet in thuis horen. Want dat ik een studerende moeder ben, komt in mijn overvolle schooltas elke keer wel weer naar voren… De zomervakantie is een goed moment om de tas even helemaal leeg te maken en wellicht even te wassen (indien mogelijk). Stop er in het nieuwe schooljaar dan ook alleen nog maar zaken in die je ook daadwerkelijk nodig hebt tijdens een lesdag. Dat scheelt weer in gewicht en je kunt alles een stuk makkelijker vinden. Zo stop ik pennen, stiften en ander schrijfmateriaal in een klein etui om bij elkaar te houden. En verder vind je in mijn schooltas alleen nog een laptop, agenda en de oplaadkabels. Maar ik heb dan gelukkig ook het voordeel dat ik vanaf komend studiejaar alleen nog maar met online lesmateriaal werk. Dat scheelt al een hoop boeken mee sjouwen!

    Sit back en relax!

    Ontspan! Doe leuke dingen de komende weken, ga erop uit, neem tussendoor voldoende rust en probeer een beetje op te laden voor het nieuwe schooljaar. En is het weer niet wat je ervan gehoopt had? Kruip dan lekker op de bank en kijk je favoriete televisie programma’s. Met een goed internet en TV abonnement heb je vaak de keuze uit vele zenders, waardoor er altijd wel wat te zien is. Bedenk je je toch nog dingen tijdens de zomervakantie om in het nieuwe schooljaar uit te voeren. Bijvoorbeeld een onderwerp voor je eindverslag of je vindt nog iets op je laptop wat je het liefst al had willen inleveren bij je docent, parkeer dit dan op een takenlijst voor het nieuwe studiejaar. Zo kun je het niet vergeten (mits je die takenlijst wel weet terug te vinden in je eerste schoolweek. Tip: stop het in je agenda en maak er een agendapuntje van op je eerste schooldag) en is er op je eerste schooldag gelijk iets om op te pakken of in te plannen. Zo kun je de overige weken met een leger hoofd veel beter ontspannen. Dat kijkt die ene serie die je nog wilde zien, toch nog wat lekkerder weg!

    Hoe bereid jij je voor op je nieuwe studiejaar?

  • Is een arbeidsongeschiktheidsverzekering nodig als ondernemer?

    Inmiddels sta ik alweer 11 jaar ingeschreven als zelfstandig ondernemer bij de Kamer van Koophandel. Niet altijd met hetzelfde bedrijf, want ik heb verschillende dingen gedaan de afgelopen jaren. Waardoor ik ook verschillende keren heb uitgezocht of het verstandig is een arbeidsongeschiktheidsverzekering af te sluiten. Een arbeidsongeschiktheidsverzekering (ook wel AOV genoemd) keert uit bij ziekte, als je langere tijd niet kunt werken. Ik leg je uit wanneer het wel en wanneer het niet verstandig is om je te verzekeren voor arbeidsongeschiktheid.

    Wat is een arbeidsongeschiktheidsverzekering?

    Wanneer je als zelfstandig ondernemer voor langere periode ziek bent en dus arbeidsongeschikt bent, is er geen vangnet vanuit de overheid. Als je in loondienst werkt, betaalt je werkgever je salaris wel door (tenzij anders in je contract staat uiteraard). Als zelfstandig ondernemer krijg je geen ziektewetuitkering zoals je wel krijgt wanneer je je baan in loondienst kwijtraakt en ziek bent. Een AOV beschermt je inkomen als je niet kunt werken door ziekte of een ongeval.

    Wat kost een AOV?

    Er is geen kant en klaar antwoord te geven op wat een AOV precies kost. De premiehoogte is afhankelijk van onder andere je beroep, leeftijd, jaarinkomen en ook van je wensen van een mogelijke uitkering. Zo kun je zelf kiezen wat de hoogte van het uit te keren bedrag is verspreid over meerdere jaren. En hoe lang je eigen risico periode is. Als je een grote buffer hebt en het de eerste 3 maanden zelf gaat lukken om voldoende inkomsten te hebben, kun je je voorstellen dat het premiebedrag anders is dan wanneer je een eigen risico periode hebt van 1 maand. Net als dat in een hoog risico beroep meer zal betalen dan een laag risico beroep. Er is bijvoorbeeld bij een bouwvakker een veel hoger risico op arbeidsongeschiktheid door een ongeval of blessure, dan bij een kinderboekenschrijver. Een offerte wordt daarom helemaal op maat gemaakt. Dit kun je zelf doen, met handige rekentools, maar ook door middel van een adviesgesprek.

    Mijn keuze om geen AOV af te sluiten

    Inmiddels ben ik als zelfstandig ondernemer alleen nog actief op het gebied van mijn blog, waar je nu dit artikel aan het lezen bent. De kans op een arbeidsongeval is dus erg minimaal. Tenzij je het struikelen over de oplaadkabel van mijn laptop of een snee in mijn vinger bij het openen bij een perspakket meetelt. Maar met een gebroken arm, been of heup, kan ik vanuit mijn bed nog steeds artikelen schrijven en samenwerkingen aangaan. Zelfs als mijn vingers om wat voor reden dan ook niet bruikbaar zijn, is er altijd wel een mogelijkheid (bijvoorbeeld met spraakherkenning op de laptop). Ook heb ik inkomsten via mijn blog via affiliate links en het vertonen van advertenties, waardoor het inmiddels al een behoorlijke tijd geleden is dat ik in een maand tijd geen inkomsten heb gehad. Maar daarnaast ben ik ook nog werkzaam in loondienst voor 2,5 dag per week. Hiermee hebben wij voor ons gezin voldoende inkomsten als mijn inkomsten als zelfstandige weg zullen vallen door ziekte. Sterker nog, de afgelopen 8 maanden loop ik vanwege een burn-out in de ziektewet. En hebben we zelf kunnen ervaren dat we geen probleem hebben met het betalen van de vaste lasten. Mede daarom vind ik het voor mij persoonlijk niet waard om een AOV af te sluiten en hier maandelijkse kosten aan te hebben. De kans is wel erg klein dat ik het nodig ga hebben in de toekomst.

    Wanneer zou ik wel een AOV afsluiten?

    Met een partner die in de vloerenwereld werkt en daardoor veel op de bouw komt, praten we regelmatig over werken als ZZP’er. Hij werkt nu in loondienst, maar het lijkt erg aantrekkelijk te zijn om over een aantal jaar een eigen onderneming te starten. Maar een ongeluk is op zijn werk zo gebeurd. En wat dacht je van versleten knieën door het altijd maar op zijn knieën te werken? Een knieblessure is vaak niet binnen enkele weken te verhelpen. Bij de overweging over het zelfstandig ondernemerschap voor mijn partner, komt een AOV dus absoluut op het lijstje bij de inkomsten en uitgaven. En wanneer je als (alleenstaande) moeder alleen je inkomsten uit je eigen onderneming haalt, kan het ook zeker geen kwaad om te informeren naar een AOV en de kosten hiervan. Bij een laag risico beroep, zijn de kosten niet zo hoog. Natuurlijk kun je anders altijd nog een bijstandsuitkering aanvragen, maar het is prettig om iets meer financiële ruimte te hebben en je kinderen goed eten te kunnen geven. Zo is het voor iedere situatie en onderneming een persoonlijke overweging om wel of juist niet voor een AOV te kiezen.

    Adviesgesprek voor een AOV

    Twijfel je over een AOV en zou je hier graag eens met iemand over sparren? Dan kun je ervoor kiezen om een adviesgesprek aan te vragen. Hierbij wordt gekeken naar je persoonlijke situatie, de risico’s op arbeidsongeschiktheid en je medische achtergrond. Door middel van verschillende berekeningen en mogelijkheden in de verzekering, krijg je een advies op maat en kun je altijd nog besluiten of het nodig en zinvol is een AOV af te sluiten of niet. Het geeft ook niet als je na het gesprek nog even na wil denken. Want je bent niet verplicht om een AOV af te sluiten na een adviesgesprek.

    Heb jij als zelfstandig ondernemer een AOV afgesloten?

  • Bezig met renoveren? Vergeet niet de vloerverwarming!

    Ben jij ook aan het renoveren in je huis? Wil je bijvoorbeeld zonnepanelen of een serre kopen, of misschien een extra muur te plaatsen? Wat je ook gaat doen, als je toch eenmaal bezig bent met klussen in huis is het de moeite waard te heroverwegen, wat de beste manier is om je huis te verwarmen.

    Voordelen van vloerverwarming

    Vloerverwarming is niet alleen een aangename luxe voor je poezelige voetjes, maar is ook een heel energiezuinige manier om je woning te verwarmen. Vloerverwarming zorgt voor het comfort van een gelijkmatig verwarmd huis en doet tocht en trek rondom de vloer sterk verminderen.

    Omdat je met vloerverwarming minder energie verbruikt, ben je ook maandelijks minder geld kwijt aan energiekosten – en niet zo’n beetje: gemiddeld scheelt het wel 20 procent met centrale verwarming. Dat heeft weer effect op de waarde van je woning: die stijgt, omdat het hebben van vloerverwarming een belangrijk verkooppunt kan zijn voor potentiële kopers.

    Tot slot is vloerverwarming niet zichtbaar in de kamer. Vloerverwarming als hoofdverwarming hebben, brengt met zich mee dat je je gewone radiatoren kan verwijderen – laten we eerlijk zijn: soms ontsieren ze de kamer of staan ze in de weg, dus dat is een win-win! Wanneer je vloerverwarming als bijverwarming hebt, zal je vaak nog wel iets van radiatoren moeten houden.

    Nadelen van vloerverwarming

    Toch zijn er een aantal dingen waarmee je rekening moet houden. Om te beginnen kost het leggen van vloerverwarming, net als alle dingen in het leven, geld. Hoeveel precies, is afhankelijk van de oppervlakte, van het gebruik ervan als hoofdverwarming of als bijverwarming, en het type vloerverwarmingssysteem.

    Zo is er voor nieuwbouwhuizen een nat systeem, waarbij buizen op de ondervloer worden gelegd, waarover een chape wordt gestort. Bij renovaties is een droog systeem passender: de buizen komen in isolatieplaten op de ondervloer. Maar ook een freessysteem is mogelijk: de buizen komen in aangebrachte groeven te liggen, waarover vloerbedekking wordt gelegd. Elektrische vloerverwarming wordt vooral voor kleinere ruimtes gebruikt, omdat de dunne matten onder de vloerbedekking hoog zijn in energieverbruik.

    Verder moet je ook rekening houden met hoogteverschil: je vloer ligt door de vloerverwarming net wat hoger. Let er dus op dat je deuren en drempels misschien aangepast moeten worden. Daarnaast werkt vloerverwarming minder goed als je een propvolle ruimte hebt: de meubels houden de warmte tegen. Probeer dus zo’n 40 procent van het vloeroppervlak vrij te houden. Ook moet je rekening houden met de opwarmtijd; die is wat langer dan bij centrale verwarming. Tot slot moet je je vloer de tijd geven om geleidelijk te wennen aan de nieuwe temperaturen, om zo barsten of scheuren te voorkomen.

  • Je garderobe updaten: hoe zorg je voor een frisse look?

    Soms is het gewoon weer eens hoog tijd voor iets nieuws in je kledingkast. Je wilt immers met de tijd meegaan! Het gaat erom om die perfecte balans te vinden tussen tijdloze klassiekers en trends op modegebied. Hoe kun je je garderobe het best updaten voor een frisse wind door die kast? We delen onze tips: hier kun je op letten!

    Hippe kledingstukken

    Hoewel je uiteraard heus niet met alle trends mee hoeft te doen, is het toch wel leuk om in ieder geval een aantal hippe kledingstukken te hebben. Hiermee laat je namelijk zijn dat jij weet wat je doet als het op mode aankomt. Met de nieuwste herenkleding stap jij elke dag weer tiptop verzorgd de deur uit. De trends zijn natuurlijk breed: het is aan jou om te bepalen wat er het best bij je past. Het is namelijk belangrijk om altijd bij je eigen stijl te blijven: laat ‘m de boventoon voeren in je looks. Wat we vandaag de dag veel zien? De korte broeken heren mogen lekker kort, om de benen goed te laten zien. Tops en overhemden kunnen daarentegen juist oversized, voor een casual styling. Witte sneakers zijn niet meer weg te denken van het straatbeeld.

    Fris kleurgebruik

    Ook het kleurgebruik speelt een belangrijke rol bij een frisse upgrade van je garderobe. Kijk eens welke kleuren je op het moment met name in je kast hebt hangen. Is het een optie om hier iets nieuws aan toe te voegen? Afwisseling maakt kleding namelijk zo tof! Als je nu met name donkere kleding in je kast hebt hangen, doe je er goed aan om ook eens iets lichts te dragen. Wit, beige, zand en crème zorgen voor een zachte en stijlvolle styling. Zeker in de warmere maanden van het jaar lenen deze kleuren zich goed, maar ze kunnen eigenlijk het hele jaar door. Probeer op die manier eens iets nieuws uit!

    Moderne fits

    Kijk verder eens kritisch naar de fits van je kledingstukken. De gewenste fit heeft natuurlijk voor een groot deel met je persoonlijke smaak te maken: je hoeft niet ineens alles te veranderen. Toch doe je er goed aan om in ieder geval eens iets anders te proberen. Zo noemden we het hierboven al kort: een casual fit zorgt voor een nonchalant randje aan je outfits. Met oversized T-shirts en overhemden kom je tot deze look. Mooi meegenomen, want het zit ook nog eens heerlijk: zo teken je tegelijkertijd voor comfort. Ook een strakkere fit is echter een goede optie. Bijvoorbeeld door een strak shirt in een pantalon te dragen, met een nette riem erbij. Voor iedere stijl is er zo een goede upgrade te vinden.